Психолог Левина: «Стресс включает рептильный мозг у человека — мы внезапно глупеем»
Эксперт «Доктора Питера» рассказала, что происходит с нашим мозгом во время хронического стресса — оказывается, в таком состоянии мы не просто неспособны принимать решения, мы можем быть опасны для самих себя.
Стрессы мы переживаем постоянно, до нескольких раз в день. Наш мозг их даже не фиксирует. Потому что стресс — это своеобразная гимнастика, которая тренирует нашу адаптивность. Поводом для стресса может быть все, что угодно: упавшая рядом сосулька, громко крикнувший человек, что-то неожиданное, что встретилось у нас на пути. Организм напрягается из-за внешнего события, отреагирует на него.
Когда сжимаются кулаки
- Любой стресс состоит из события, за которым следует напряжение, а далее — расслабление, — объяснила «Доктору Питеру» психолог, президент фонда «Родительский мост» Марина Левина. — В организм выбрасывается огромное количество адреналина, который готовит наши мышцы бежать, кортизол воздействует на надпочечники, выбрасывается большое количество глюкозы, которая может быстро переработаться в энергию.
Так организм готовится к древней реакции «бей или беги», которая позволяла справиться с угрозами и спасти жизнь людям. Под действием стресса активируется состояние внутренней готовности:
сжимаются кулаки;
расширяются зрачки;
появляется дрожь во всем теле;
возникают мышечные зажимы.
- Со всем этим можно справиться, если мы умеем расслабляться, — говорит Марина Левина. — Для этого надо совершить какое-то действие, потому что только через идею в голове расслабиться невозможно.
Так организм готовится к древней реакции «бей или беги», которая позволяла справиться с угрозами и спасти жизнь людям. Под действием стресса активируется состояние внутренней готовности:
сжимаются кулаки;
расширяются зрачки;
появляется дрожь во всем теле;
возникают мышечные зажимы.
- Со всем этим можно справиться, если мы умеем расслабляться, — говорит Марина Левина. — Для этого надо совершить какое-то действие, потому что только через идею в голове расслабиться невозможно.
Нет смысла уговаривать себя, что все хорошо. Надо громко крикнуть при этом, топнуть ногой, быстро начать ходить, чтобы дальше отправить сигнал в мозг о расслаблении.
Совершаем глупости
Другое дело хронический стресс, при нем расслабиться, топнув ногой, невозможно.
- В организм без конца поступают сигналы, которые только нагнетают напряжение, не дают человеку возможность расслабиться, — объяснила психолог. — Появляется состояние тревоги, неопределенности, страха, связанного с потерей будущего. Напряжение есть, а расслабления — нет. Гормональная система продолжает нагнетать адреналин и кортизол.
Как следствие страдают сердечно-сосудистая система, нервная система, опорно-двигательный аппарат, нарушается кровообращение суставов, мозга — из-за зажимов в области шеи и плеч. Сжимаются и внутренние органы.
- Кортизол вообще очень зловредная вещь, она, одновременно готовя нас к высоким энергозатратам, еще и отключает рациональную часть мозга, работает только рептильный мозг, который делает нас опасными для самих себя, — говорит психолог Марина Левина. — Мы внезапно глупеем. Нам сложно рассчитать движение машин, чтобы перейти дорогу. Есть опасность попасть в ДТП.
- В организм без конца поступают сигналы, которые только нагнетают напряжение, не дают человеку возможность расслабиться, — объяснила психолог. — Появляется состояние тревоги, неопределенности, страха, связанного с потерей будущего. Напряжение есть, а расслабления — нет. Гормональная система продолжает нагнетать адреналин и кортизол.
Как следствие страдают сердечно-сосудистая система, нервная система, опорно-двигательный аппарат, нарушается кровообращение суставов, мозга — из-за зажимов в области шеи и плеч. Сжимаются и внутренние органы.
- Кортизол вообще очень зловредная вещь, она, одновременно готовя нас к высоким энергозатратам, еще и отключает рациональную часть мозга, работает только рептильный мозг, который делает нас опасными для самих себя, — говорит психолог Марина Левина. — Мы внезапно глупеем. Нам сложно рассчитать движение машин, чтобы перейти дорогу. Есть опасность попасть в ДТП.
Еще один момент: мы становимся менее критичными. Это касается и взрослых, и детей. Но, например у детей такой выброс кортизола приводит к нарушению формирования новых нейронных связей, а взрослым грозит отсроченной деменцией, и другими проблемами, которые связаны с нашей ментальной сферой.
- В состоянии, когда работает только рептильный мозг, не стоит принимать серьезных решений, жизненно важных, — предупреждает Марина Левина.
Очень важно трезво оценивать ситуацию, быть внимательным на улице, сейчас мы подвержены всевозможным травмам. Мы перестаем слышать людей, уверены только в своей правоте.
- В состоянии, когда работает только рептильный мозг, не стоит принимать серьезных решений, жизненно важных, — предупреждает Марина Левина.
Очень важно трезво оценивать ситуацию, быть внимательным на улице, сейчас мы подвержены всевозможным травмам. Мы перестаем слышать людей, уверены только в своей правоте.
Не спорить, а налить чай
В механизме стресса участвует еще один гормон — окситоцин. Он позволяет различать своих и чужих. Мы верим только своим, остальных считаем врагами. Это может привести к серьезной конфронтации.
- В такой ситуации, мы должны понимать, что поведением рулит гормональная система, люди нуждаются в утешении, надо налить чашку чая, погладить по плечу, обнять, приободрить, человек всегда важнее любой идеи, — советует Левина.
Стресс может длиться долго. Все зависит от того, насколько сильна психика.
- Люди выживали в концлагерях и сохраняли себя, — говорит психолог. — Но детский организм долго не может находиться в состоянии стресса. И не обязательно быть непосредственным участником кризисного события, которое выкидывает в состояние стресса. Мы можем попасть в него, переживая «травму свидетеля».
Дело в том, что мы так устроены, у нашего воображения стерты границы между реальностью происходящего и нереальным миром. Поэтому мы сопереживаем героям фильмов, сериалов, компьютерных игр.
- Если думаем о хорошем — выделяются одни вещества, о плохом — попадаем в стресс, — предупреждает Левина. — Когда вы представляете лимон, вы можете даже почувствовать его кислый вкус. Чтобы справиться со стрессом, надо возвращать себя в реальность.
- В такой ситуации, мы должны понимать, что поведением рулит гормональная система, люди нуждаются в утешении, надо налить чашку чая, погладить по плечу, обнять, приободрить, человек всегда важнее любой идеи, — советует Левина.
Стресс может длиться долго. Все зависит от того, насколько сильна психика.
- Люди выживали в концлагерях и сохраняли себя, — говорит психолог. — Но детский организм долго не может находиться в состоянии стресса. И не обязательно быть непосредственным участником кризисного события, которое выкидывает в состояние стресса. Мы можем попасть в него, переживая «травму свидетеля».
Дело в том, что мы так устроены, у нашего воображения стерты границы между реальностью происходящего и нереальным миром. Поэтому мы сопереживаем героям фильмов, сериалов, компьютерных игр.
- Если думаем о хорошем — выделяются одни вещества, о плохом — попадаем в стресс, — предупреждает Левина. — Когда вы представляете лимон, вы можете даже почувствовать его кислый вкус. Чтобы справиться со стрессом, надо возвращать себя в реальность.
Задайте себе вопросы: «О чем я сейчас переживаю?», «Про что я сейчас плачу?». Спрашивайте себя вслух, и вслух же отвечайте. Уточните, где вы в данный момент находитесь, перечислите все предметы вокруг в формате «стол, покрытый скатертью», «люстра с пятью плафонами». Следующий шаг почувствовать себя. Вы можете поглаживать себя, похлопывать по всему телу, чтобы понять, что вы реальны, и вы существуете.
- Теперь расскажите, что чувствует ваше тело в этот момент, — советует психолог. — Эти простые вещи вернут вас в реальность.
- Теперь расскажите, что чувствует ваше тело в этот момент, — советует психолог. — Эти простые вещи вернут вас в реальность.
Что делать, если зажаты мышцы лица и скул
Погримасничайте перед зеркалом: улыбайтесь, хмурьтесь, удивляйтесь. Можно расширять глаза, а потом сильно зажмуриваться, чтобы почувствовать свое лицо и снять напряжение.
Что делать, если зажаты мышцы тела
Представьте, что вы собака, которая вернулась после прогулки под дождем. Вам надо потрястись всем телом, будто бы вы стряхиваете с себя воду. Это очень сильно помогает.
Что делать, если зажаты мышцы тела
Представьте, что вы собака, которая вернулась после прогулки под дождем. Вам надо потрястись всем телом, будто бы вы стряхиваете с себя воду. Это очень сильно помогает.
Стать себе матерью или отцом
Можно быть плохим родителем и обвинять себя во всем, оценивать, презирать. Можно быть хорошим родителем — налить себе чай, купить что-то вкусное, утешить себя, сказать, что ты молодец, ты сделал все, что мог, ты держишься, ты сильный и добрый, ты ни в чем не виноват. Твоя задача здесь и сейчас быть с близкими.
Писать дневник от руки
Это очень простая практика. А еще лучше не просто писать, но и читать вслух то, что пишешь. Так мы задействуем разные мышцы и разные участки мозга. Ухватить свою мысль за хвост и поразмышлять над ней. Если у вас крутится в голове «меня завтра не будет, я скоро умру, мир погибнет…» запишите, оглянитесь и подумайте, а это вообще ваша мысль? Ведь вы здесь сейчас сидите, пьете крепкий кофе, слушаете музыку. Значит, вы живы.
Вы живы, пока у вас есть выбор, что есть, как дышать, с кем общаться. Любой выбор, вплоть до того, какой ногой делать шаг, правой или левой. Это тоже планирование, возможность что-то делать.
Вы живы, пока у вас есть выбор, что есть, как дышать, с кем общаться. Любой выбор, вплоть до того, какой ногой делать шаг, правой или левой. Это тоже планирование, возможность что-то делать.
Радоваться
В этом нет ничего предосудительного. Радость — эмоция жизни, если у человека отнять радость, то он умрет. И радость — это не так просто. Потому что тебе ее никто не сможет принести, ты ее должен добыть, должен создать своими поступками. Надо понимать, кто в момент стресса управляет твоей жизнью, твоими чувствами, твоим выбором, ты сам или ты отдаешь ответственность за свою жизнь в чужие руки?
Автор: Алена Безменова
Источник: Доктор Питер