В это непростое время мы все можем переживать психологическую «травму свидетеля». Эта травма возникает тогда, когда мы становимся свидетелями смертельно опасной ситуации, страданий других людей.
Наше воображение позволяет нам переместиться в самую гущу тревожных событий, эмоционально к ним присоединиться, стать их участниками. Достаточно смотреть новости или прокручивать информационную ленту, чтобы получить травму свидетеля.
И даже если нашей жизни и жизни близких в данный момент ничего не угрожает, мы можем испытывать:
- - страх («Со мной, моими детьми может случиться то же самое»),
- - беспомощность («Я ничего не могу изменить, я не могу повлиять на ход событий, не могу помочь»,
- - вину и стыд («Со мной все в порядке, а они находятся в ситуации, которая угрожает их жизни. /Я остался жив, а они нет»),
- - гнев («Как это можно было допустить? Кто виноват в том, что происходит?»)
Как отличить травму свидетеля от сострадания, которое мы испытываем по отношения к погибшим и пострадавшим людям?
Все перечисленные чувства нормальны при проживании трагических событий. Но они не всегда указывают на то, что вы переживаете травму свидетеля.
Травмой можно считать постоянное возвращение к тревожащим событиям, которое начинает заполнять всю вашу жизнь, завладевает всем вашим вниманием, не дает возможности заниматься работой или обычными домашними делами.
Это состояние может быть связано с возникновением необоснованной тревоги и страха, связанного с вами и близкими.
Могут возникнуть неудержимые слезы или полная бесчувственность по отношению к пострадавшим, категоричное отрицание происходящего. Расстройства сна и проблемы с дыханием также могут говорить о том, что вы переживаете травму свидетеля.
Что делать, если это возникает?
Признать то, что с вами происходит нормальным, позволить проживать травму свидетеля людям, которые рядом.
Подышать определенным образом.
Вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на шесть, задержка на два. Считайте вдохи-выдохи, и вы убедитесь, что одновременно считать, волноваться и злиться не получится.
Поднимите руки вверх. Поставьте верхние зубы на нижнюю губу и сделайте медленный глубокий вдох со звуком «с». Можно делать упражнение стоя, сидя, лежа.
Наблюдайте за тем, как воздух заходит и выходит, теплый он или холодный. Медленное и глубокое дыхание дает сигнал мозгу, что опасность миновала.
Начать делать простую упорядоченную домашнюю работу: разбирать шкаф, мыть полы или посуду, пылесосить – снизить тревогу помогут любые повторяющиеся движения.
Успокоить свой мозг: найти простые «мантры», идеи, которые успокоят, вернут в реальность, например: «Это только в моей голове, это не реальность», «Я и мои близкие в данный момент в безопасности». Нужно найти мысль, которая дает вам успокоение.
Выразить свои чувства: проговаривайте, прокричите, протанцуйте, прорисуйте чувства. Возможно, социальные сети не самое безопасное место для их выражения. Позволяйте это сделать близким, особенно детям.
Взять под контроль свою жизнь: ощущать себя здесь и сейчас, планировать свою жизнь и работу, вернуть себя в реальность.
Устроить себе информационную блокаду: свести к минимуму просмотр ленты новостей, перестать искать репортажи и видеоролики с места трагедии.
Сочувствовать и поддерживать друг друга: помните, люди важнее идей. Независимо от взглядов или политических позиций каждый нуждается в том, чтобы его выслушали без агрессии, сопереживали и принимали его чувства. Даже если чувства выражаются неконструктивно, не вовлекайтесь в агрессию, не осуждайте, постарайтесь утешить. Сострадание к боли и смерти любого человека объединяет нас, позволяет оставаться людьми в любой ситуации.
Заботясь о тех, кто нуждается в этом, мы отвлекаемся от собственных переживаний. Перенос внимания зачастую спасает нас самих и ощущение собственной силы крепчает.
Оглянитесь, кто рядом с вами сейчас? Взрослый или ребенок, будьте уверены, он нуждается в вашем участии, СМЕЛЕЕ проявляйте его, ведь у вас есть суперсила.